Методы релаксации для детей

От страха темноты до попыток справиться с давлением сверстников – каждый ребенок испытывает свои собственные страхи, тревоги и переживает свои особые стрессогенные ситуации.
Десять великолепных способов помочь детям расслабиться.

Существует множество методов, которые дети могут использовать, чтобы снизить уровень напряжения и расслабиться. Каждый из них по-разному эффективен и воспринимается индивидуально. Попробуйте для начала обучить ребенка одному-двум из представленных далее методов, а затем постепенно обучайте остальным по мере его готовности.

1. Глубокое дыхание. Глубокое дыхание – это эффективный способ замедления естественной реакции организма на стресс. Оно замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и обеспечивает чувство уверенности. Этот простой метод подходит практически всем.
• Вдохните глубоко.
• Задержите дыхание на мгновение.
• Медленно выдохните.
Продолжайте дышать глубоко, пока не обретете чувство покоя.

2. Прогрессирующая релаксация мышц. Прогрессирующая релаксация мышц – это прекрасный способ снять стресс. Релаксация достигается путем напряжения и последующего расслабления различных групп мышц тела.
• Лицо – попросите ребенка наморщить нос и лоб, будто он нюхает что-то неприятное, а затем расслабить лицо. Повторить три раза.
• Челюсти – попросите ребенка плотно сжать челюсти, будто он собака, которая висит на кости, а затем отпустить воображаемую кость и полностью разомкнуть челюсти. Повторить три раза.
• Руки и плечи – попросите ребенка вытянуть руки перед собой, затем поднять их над головой и потянуться как можно выше. После этого пусть ребенок опустит вниз и расслабит руки. Повторить три раза.
• Кисти рук – пусть ребенок представит, будто он изо всех сил сжимает апельсин одной рукой, а затем бросает его на пол и расслабляет кисть и руку. Повторить три раза, а затем выполнить упражнение другой рукой.
• Живот – пусть ребенок ляжет на спину и всего на мгновение максимально напряжет мышцы живота. Затем пусть расслабит живот. Повторить три раза, а затем выполнить это же упражнение стоя.
• Ноги и ступни – попросите ребенка стоя вдавить пальцы ног в пол, будто он проделывает это с песком на пляже. Пусть поочередно вдавливает каждый палец в пол и расставит их настолько, чтобы чувствовать напряжение в ногах, а затем расслабится. Повторить три раза.
Выполняя эти упражнения, попросите ребенка наблюдать, как хорошо чувствует себя тело, когда он расслабляет каждую его часть. Цель выполнения этих упражнений заключается в том, чтобы достичь полного расслабления мышц тела.

3. Физические упражнения. Физические упражнения – это отличный вид отдыха. Ходьба, бег, плавание и активные игры – это те виды упражнений, которые нравятся детям. Однако не забывайте заниматься под музыку. Есть много прекрасных CD и DVD с упражнениями для любых возрастных категорий.

4. Визуализация. Визуализация также известна как метод визуально управляемых образов. Эта техника использует воображение, чтобы замедлить мозговую деятельность и избавиться от негативных мыслей и тревог. Этот метод особенно эффективен после выполнения прогрессирующей релаксации мышц и позволяет сначала расслабить мышцы, а затем успокоить ум. Представление при помощи силы воображения прекрасного, спокойного места – это один из видов визуализации для снижения уровня стресса, доступный почти любому ребенку. Также может быть полезна цветовая визуализация, ей легко обучить ребенка.
• Попросите ребенка представить в воображении любимый цвет, который заставляет его чувствовать себя спокойно и безопасно.
• Пусть он представит, что «вдыхает» этот цвет в себя и распространяет его по всему телу вместе с выдохом.
• Пусть ребенок продолжает визуализировать, пока не наполнится этим особым расслабляющим цветом.
Вместо цвета можно использовать успокаивающий звук, особенный аромат или чувство тепла или света.

5. Смех. Смех – это прекрасный способ снять стресс и помочь организму расслабиться.
Вот несколько способов заставить ребенка смеяться:
• рассказывайте анекдоты;
• корчите рожицы по очереди;
• смотрите смешные мультфильмы;

6. Растяжка. Растяжка снимает накопленное напряжение в мышцах. Научите ребенка аккуратно растягивать каждую группу мышц и чувствовать при этом, как они постепенно расслабляются.

7. Музыка. Прослушивание успокаивающей музыки может помочь ребенку сосредоточиться. Даже очень маленькие дети могут наслаждаться расслабляющей классической музыкой.

8. Медитативные техники. Медитативные техники – йога, например, – расслабляют и ум, и тело. Вот простая техника, которую ваш ребенок может использовать как в домашних условиях, так и в школе.
• Когда ребенок сидит на кровати дома или за партой перед началом урока, пусть он положит руки на колени и закроет глаза.
• Следующий шаг – медленные и равномерные вдохи и выдохи.
• Каждый вдох и выдох считается, как один счет, ребенок должен ровно дышать, по крайней мере, до пятидесяти (в классе пусть попробует дышать до тридцати).
• Когда ребенок освоит эту технику, ему необходимо сосредоточиться и слушать свое дыхание. Если у него будет получаться, ребенок начнет чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным.
• Когда он закончит считать до пятидесяти, ему нужно сделать очень глубокий вдох, медленно выдохнуть и открыть глаза.

9. Объятия. Поощряйте ребенка, когда он прижимает к себе домашнего питомца или обнимает любимого человека. Такое взаимодействие снижает кровяное давление и уменьшает количество гормонов стресса.

10. Напряжение пальцев ног. Напряжение пальцев ног снимает напряжение остальной части тела. Это простое упражнение следует повторять по десять раз в одном подходе.
• Лягте на спину и почувствуйте пальцы ног.
• С помощью мышц согните все десять пальцев ног в направлении лица и считайте до десяти.
• Расслабьте пальцы и посчитайте до десяти.
Выполняйте упражнения вместе.
Многие из методов в этом списке эффективны для людей любого возраста. Не стесняйтесь изменять любой из методов, чтобы сделать их подходящими для возраста вашего ребенка, и не упускайте возможности участвовать сами. Снижение уровня напряжения и релаксация родителей положительно влияют на ребенка.

Осенний огонь: вред сжигания опавших листьев!

Каждой осенью возникает такая проблема, как утилизация опавшей листвы. Листва не должна сжигаться — это опасно с экологической точки зрения, так как все накопленные токсичные вещества попадают в воздух. Тлеющие листья выделяют угарный газ, который блокирует поступление кислорода к тканям организма.

Доказано, что при сжигании листьев выделяется бензопирен, который может вызывать у человека рак. При сгорании одной тонны растительных остатков в воздух выделяется до 9 кг микрочастиц дыма, в состав которых входят: пыль, окиси азота, угарный газ, тяжелые металлы и ряд канцерогенных соединений, а также диоксин и диоксан — одни из самых ядовитых веществ для человека.

Едкий дым от сжигания осенней листвы особенно опасен для детей, у которых чувствительная иммунная система, пожилых людей, которые имеют сердечно-сосудистые, аллергические заболевания и проблемы дыхательных путей, особенно астматиков.

Заметим, что на приусадебных участках растения нередко обрызгивают пестицидами, которые также высвобождаются в воздух при сгорании листьев или травы. Дополнительная проблема состоит в том, что с листьями горит и множество разнообразного мусора, что существенно усиливает загрязнение атмосферы. Например, при сгорании полиэтиленового пакета, в воздух выбрасывается до 70 различных химических соединений, большинство из которых ядовиты для человека. А при горении резины образуются канцерогенная сажа и вызывающие респираторные заболевания окислы серы. Все это негативно влияет на тех, кто страдает бронхитами, бронхиальной астмой, ринитом или тонзиллитом.

Хотелось бы отметить, что сжигание растительных остатков приводит к негативным для природы последствиям: в сухих листьях сгорают зимующие в них полезные насекомые, разрушается почвенный покров, огонь уничтожает семена и корни травянистых растений, повреждает нижнюю часть деревьев и кустарников и верхние части их корней. К сожалению, нередки случаи, когда полевой пожар становится причиной лесных пожаров на территориях и объектах природно-заповедного фонда Республики.

Администрация города Горловка в очередной раз призывает жителей города не сжигать листья и мусор: разведение костров наносит большой вред не только окружающей среде, но и чрезвычайно опасно для здоровья человека! И не стоит забывать, что жечь листву не только вредно, но еще и накладно: законодательством за подобные действия предусмотрены штрафные санкции.

Сумма штрафа за нарушение природоохранных требований составит для граждан от 340 до 680 рублей и для должностных лиц от 1700 до 2380 рублей. Те же действия, совершенные в пределах территорий и объектов природно-заповедного фонда, влекут наложение штрафа на граждан от 680 до 1360 рублей, на должностных лиц — от 2380 до 3400 рублей.

В случае причинения в результате выжигания сухой растительности существенного ущерба (вреда) лесам, лесополосам или другим объектам растительного мира, если палы приведут к гибели деревьев и кустарников на сумму от 50000 рублей и более, наступает уголовная ответственность, в соответствии со ст. 305 Уголовного Кодекса ДНР.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДИКЦИИ, КОТОРЫЕ  СДЕЛАЮТ ВАШУ РЕЧЬ КРАСИВОЙ

Дикция – это четкое и понятное произношение слов, которое достигается с помощью правильной артикуляции. Артикуляция, в свою очередь, зависит от степени тренированности губ, языка и мышц, которые работают при разговоре.

 

 

Пожарная безопасность

Ребёнок должен научиться предвидеть опасности,
которые могут встретиться дома, на улице, в лесу, на воде.
Задача взрослых — проводить беседы на эту тему.

28 октября День бабушек и дедушек

Славные традиции празднования уже имеет День матери, вслед за которым вошли в календарь наших праздников День отца, День братьев и сестер, День дочери и День сыновей.

А сегодняшний день, 28 октября, посвящен еще двум членам семьи – людям, занимающим в ней особое место – бабушкам и дедушкам.

В разных странах этот праздник отмечают в разные дни, четкой международной привязки к определенной дате нет, хотя отмечают его везде схожим образом – поздравляя бабушек и дедушек в семейном кругу.

Бабушка и дедушка – это, как правило, самые старшие члены семьи, по отношению к которым все остальные проявляют определенный такт и уважение. Собственно социальный статус «бабушка» и «дедушка» определяет их отношение с младшими членами семьи – внуками и внучками. И вот эти отношения носят как раз особый характер.

Для очень многих людей бабушки и дедушки – это неотъемлемая часть жизни. А детские годы и воспоминания невозможны без того, чтобы перед глазами не оказался образ доброй бабушки или доброго дедушки, которые многое прощали быстрее папы с мамой, на многое смотрели проще, и оттого время, проводившееся вместе с ними, казалось более беззаботным. А что может быть лучше, чем беззаботное детство?

Каким подспорьем оказывается помощь дедушек и бабушек своим детям, когда они с удовольствием остаются с внуками, освобождая время родителей, которым требуется ехать на работу, которые не успевают забрать ребенка из детского садика или погулять с ним на детской площадке. А блинчики, пирожки и пельмени… Кто лучше бабушки приготовит их?

Для кого-то, кто по той или иной причине лишился отца и матери, бабушка и дедушка становились родителями. И несмотря на возраст, они старались сделать так, чтобы их любимый внук или внучка ни в чем не нуждались, чтобы они не чувствовали себя одинокими, брошенными и беззащитными. Дедушки становились примером для внука, образцом мужского поведения, строгим, но справедливым и любящим наставником. А бабушки – примером грамотного поведения для девочки, мудрой и радивой хозяйки.

 

Чтo тaкoe тoлкoвый cлoвapь? 

Cлoвapь, в кoтopoм дaeтcя oбъяcнeниe знaчeний cлoв, a тaкжe фpaзeoлoгизмoв пocpeдcтвoм этoгo жe языкa, нaзывaeтcя тoлкoвым. Bce пpeдcтaвлeнныe в нeм cлoвa cтoят в aлфaвитнoм пopядкe. Пocлe yкaзaннoгo cлoвa идeт eгo кpaткoe oпиcaниe, пoвecтвyющee o eгo ceмaнтикe. B тoлкoвoм cлoвape тaкжe дaютcя пpимepы иcпoльзoвaния тex или иныx cлoв в peчи.
Coвpeмeнным cлoвapям пpeдшecтвoвaли pyкoпиcныe, a пoзжe и пeчaтныe (эпoxa Cpeднeвeкoвья). Ha Pycи eщe в Cpeдниe вeкa пиcaли cпиcки тpyдныx для пoнимaния cлoв, тaм жe дaвaлocь и иx тoлкoвaниe. Эти нeпoнятныe cлoвa, кaк пpaвилo, цepкoвнo-cлaвянcкиe и гpeчecкиe, вcтpeчaлиcь в дpeвниx пaмятникax. Taкиe cвoeгo poдa cбopники нaзывaлиcь глoccaми.
Oдним из caмыx извecтныx и пoпyляpныx тoлкoвыx cлoвapeй cчитaeтcя «Toлкoвый cлoвapь вeликopyccкoгo языкa», cocтaвлeнный B.И. Дaлeм. Пepвoe издaниe этoгo cлoвapя пoявилocь нa cвeт в 1863-1866 гг. B этoм тpyдe пpивoдитcя бoлee 200 тыcяч cлoв и oкoлo 30 тыcяч пocлoвиц. Для coздaния cвoeгo cлoвapя Дaль иcпoльзoвaл живoй нapoдный язык, a тaкжe eгo oблacтныe видoизмeнeния. Cюдa вoшлa лeкcикa нe тoлькo пиcьмeннoй, нo и ycтнoй peчи пoзaпpoшлoгo вeкa. B cлoвape пpeдcтaвлeнo нeмaлo фpaзeoлoгизмoв и тepминoв, oтнocящиxcя к paзличным пpoфeccиям и видaм дeятeльнocти чeлoвeкa.
Пpинцип, пo кoтopoмy cocтaвлялcя oпиcывaeмый cлoвapь, нaзывaeтcя aлфaвитнo-гнeздoвoй. B бoльшинcтвe нopмaтивныx cлoвapeй дaютcя cлoвa, пpoшeдшиe oтбop, и вcя лeкcикa xapaктepизиpyeтcя cтилиcтичecки. Дaль жe был пpoтивник нaвязывaния кaкиx бы тo ни былo cтилиcтичecкиx oцeнoк нocитeлям языкa. Eгo лeкcикa нe пpoxoдилa никaкиx oтбopoв.
Aвтop извecтнoгo cлoвapя oпиcывaл вce cлoвa, кoтopыe были eмy знaкoмы, пpи этoм cтилиcтичecкиe пoмeты oн cчитaл лишними. Oчeнь peдкo в тpyдe Дaля мoжнo yвидeть пoмeты, имeющиe oцeнoчный xapaктep (бpaннoe, шyтoчнoe и т.д.). Coздaтeль тoлкoвoгo cлoвapя дaвaл пoмeты, нaпpимep, яpким диaлeктизмaм, кoтopыe имeли yзкoe и мecтнoe yпoтpeблeниe (твepcкoe, зaпaднoe, apxaнгeльcкoe и т.п.). У зaимcтвoвaнныx cлoв yкaзывaл язык-иcтoчник.
Eщe oдним нe мeнee извecтным cлoвapeм пo пpaвy cчитaeтcя oднoтoмный тoлкoвый cлoвapь pyccкoгo языкa, aвтopoм кoтopoгo являeтcя C.И. Oжeгoв. Пpи coздaнии этoгo cлoвapя зa ocнoвy был взят «Toлкoвый cлoвapь pyccкoгo языкa», глaвным peдaктopoм кoтopoгo был Д.H. Ушaкoв.
Ha ceгoдняшний дeнь cлoвapь Oжeгoвa являeтcя eдинcтвeнным кpaтким нopмaтивным cлoвapeм pyccкoгo литepaтypнoгo языкa. Oн paccчитaн кaк нa cпeциaлиcтoв в oблacти лeкcикoлoгии, тaк и нa oбычнoгo читaтeля.
PS: с историей создания толковых словарей вы можете ознакомиться в презентации, пройдя по ссылке в нашу группу ВКонтакте
https://vk.com/gorlovka_school40?w=wall-117220537_546%2Fall

Мы разучились запоминать: почему тренировать память нужно всем

Ещё в 2011 году учёные Колумбийского университета провели исследование, которое назвали «Эффект Google». Они сделали вывод: люди больше не пользуются своей памятью, потому что знают, что любую информацию всегда можно найти в сети. Причём это касается не только сложных фактов, но даже правил орфографии и пунктуации.

Но хорошая память — по-прежнему необходимый инструмент в учёбе, работе и повседневной жизни. Вряд ли это изменится в ближайшие десятилетия. Вот пять причин развивать память в любом возрасте.

1. Память помогает ориентироваться в информационном шуме
Социальные сети, СМИ, реклама создают глобальный информационный поток, из которого каждый день мы вычленяем нужную информацию и отсеиваем неважное. По мнению психолога Бэтси Спэрроу, итоги эксперимента «Эффект Google» показывают, что люди не отказываются от запоминания, а заменяют навык запоминания на навык поиска: во время исследования многие испытуемые использовали трансактивную память. Это вид памяти, при котором запоминается не содержание материала, а место, где его можно найти или у кого спросить.

2. Без хорошей памяти не выучить иностранный язык и не сдать экзамены
Конечно, чтобы спросить дорогу или заказать кофе в ресторане, вы можете воспользоваться онлайн-переводчиком. Но чтобы общаться, читать, использовать иностранный язык в учёбе и работе, вам понадобится словарный запас и знание грамматики, а их придётся запоминать.

Задания российских школьных экзаменов тоже в основном требуют знания точного ответа, а не размышлений. Пока наше образование построено на зубрёжке, без хорошей памяти аттестата не получить.

3. Развитие памяти меняет структуру мозга
Нейроны мозга воспринимают, обрабатывают, хранят и передают информацию за счёт электрических и химических сигналов. Электрические импульсы между нейронами проходят благодаря зоне контакта, которая называется синапс. Когда мы учимся или что-то запоминаем, формируются новые связи между нервными клетками.

Чем дольше человек обучается, тем больше синапсов и нейронных связей, тем выше нейропластичность. Это свойство, благодаря которому мозг может меняться из-за приобретённого опыта, а также реабилитировать потерянные связи после повреждений. Таким образом, тренируя память, мы тренируем общий интеллект, развиваем мышление, воображение, концентрацию.

4. Хорошая память защищает мозг от возрастных изменений
Болезнь Альцгеймера начинается с повреждений кратковременной памяти. Позже начинает ухудшаться долговременная память, и мозг перестаёт работать почти полностью. Замедлить возрастные изменения поможет тренировка памяти. Канадские учёные утверждают, что защитить мозг можно любыми упражнениями для развития памяти. Учите стихи наизусть, пересказывайте прочитанные истории, вспоминайте события из жизни. Чем чаще мы напрягаем мозг, тем медленнее он стареет и тем меньше вероятность в будущем столкнуться с деменцией и болезнью Альцгеймера.

5. Сфотографировать — значит забыть
Учёные Калифорнийского университета провели исследование и выяснили, что люди лучше запоминали объекты, на которые просто смотрели, а не фотографировали. 50 испытуемых разбили на три группы и показали всем одинаковые картины.

Первая группа фотографировала их на телефон, вторая — фотографировала и удаляла снимки спустя какое-то время, а третья просто наблюдала. Через какое-то время всех попросили вспомнить, какие картины были показаны. С заданием справилась только последняя группа. Доверяя воспоминания смартфону, мы не сохраняем их по-настоящему.

Мы предлагаем вашему вниманию тренажер для развития памяти! Чтобы ознакомиться с тренажером пройдите по ссылке в нашу группу ВКонтакте
 https://vk.com/gorlovka_school40?w=wall-117220537_545%2Fall
Помните,  развитие памяти помогает не только самой памяти, но и способствует гармоничному развитию других способностей человека.